Category Archives: Yoga

Yogaweek/-midweek/-weekend in augustus

YOGAWEEK 2018:  Vrijdag 10 t/m vrijdag 17 augustus

 of

YOGAWEEKEND 2018: Vrijdag 10 t/m zondag 12 augustus

of

YOGA MIDWEEK 2018: Maandag 13 t/m vrijdag 17 augustus

Dit jaar organiseren we een yogaweek in Lattrop, een piepklein plaatsje in Twente, dicht bij de Duitse grens, met rondom prachtige natuurgebieden.

De locatie is een voormalig schoolgebouw, dat verbouwd is tot B&B. De voormalige klaslokalen zijn verbouwd tot ruime slaapkamers voor 2 of 3 personen, met allemaal hun eigen badkamer. De yogalessen doen we in de centrale hal. Voor foto’s en verdere informatie van de plek en de omgeving kun je kijken op www.deoaleschool.nl.

 Je kunt kiezen voor een hele week, óf een weekend óf een midweek.

 Het programma is dit jaar anders dan vorig jaar en lijkt meer op het programma zoals ik dat een aantal jaren geleden gaf.
Het ziet er als volgt uit:

09.00 – 10.00:    Yoga Nidra

10.00 – 10.30:    Ontbijt

10.30 – 12.00:   Yogales

12.00 – 16.30:   Lunch en ‘s middags vrij.

16.30 – 17.30:   Pranayama

17.45 – 19.15:   Yogales

19.30:                 Diner

De maaltijden zullen worden verzorgd door Laura.

Over het programma van de yogaweek:

  • Ontbijten kan zowel vóór yoga nidra als daarna.
  • Yoga nidra, wat letterlijk betekent “slaap van de yogi’s”, is een soort yoga die wordt gebruikt om zich zowel geestelijk als lichamelijk voor te bereiden op het doen van yoga en meditatie. Een yoga-nidra is het best te vergelijken met iets tussen meditatie en visualisatie in. Al liggend word je door de meditatie heengeleid, via visualisaties en symbolen, en kom je op een dieper bewustzijnsniveau. Het wordt gebruikt om het onderbewustzijn te helpen zuiverder te worden. Het traint je geest, maar het is bovenal een bijzondere ervaring.
  • Pranayama bestaat uit diverse ademhalingsoefeningen die je bewust maken van blokkades in de ademhaling, zoals de yogahoudingen je bewust maken van blokkades in je lichaam. Binnen de yogatraditie geldt pranayama als voorbereiding op meditatie.
  • Het programma van de yogalessen is zo opgezet dat het ook voor iedereen die normaal gesproken één keer in de week op les komt, goed te volgen is. Doordat je weg bent uit je dagelijkse beslommeringen, wordt loslaten makkelijker. Daarnaast doe je echter intensief yoga, waardoor je persoonlijke ontwikkeling in een stroomversnelling raakt. Hierdoor ben je in staat in korte tijd je eigen blokkades door te werken of te verminderen.
  • De week eindigt op vrijdagochtend met het ontbijt.
  • Uiteraard bepaal je in yoga zelf hoe snel en hoe ver je wilt gaan. Bovendien is het natuurlijk ook vakantie en zitten we niet voor niets in een mooie omgeving. Er zal dan ook genoeg gelegenheid zijn om daar van te genieten.

Het yogaweekend:

  • De aankomst voor de week en het weekend is op vrijdagmiddag 17 uur. Op zaterdag en zondag is het programma zoals in de yogaweek. Het weekend eindigt op zondagavond, na het diner.

De yoga midweek:

  • De aankomst voor de midweek is op zondagavond of maandagochtend en eindigt, samen met de yogaweek, op vrijdagochtend.

De prijs van de week is € 525,00. Dit is alles-inclusief: je verblijf, alle maaltijden, alle drinken, een lakenpakket en natuurlijk de yogalessen. Alleen de reis is exclusief. Het enige waar je zelf voor moet zorgen zijn handdoeken.

Je schrijft je in door bijgaand formulier in te vullen en een eerste aanbetaling te doen van € 250,00. Het restant moet betaald worden voor 21 juli. Na inschrijving ontvang je verdere (reis)informatie.

De prijs voor het weekend is € 260,00. Ook het weekend is alles-inclusief, net als de week.

Je schrijft je in door bijgaand formulier in te vullen en een eerste aanbetaling te doen van € 150,00. Het restant moet betaald worden voor 21 juli. Na inschrijving ontvang je verdere (reis)informatie.

De prijs voor de midweek is € 300,00. Ook de midweek is alles-inclusief, net als de week.

Je schrijft je in door bijgaand formulier in te vullen en een eerste aanbetaling te doen van € 150,00. Het restant moet betaald worden voor 21 juli. Na inschrijving ontvang je verdere (reis)informatie.

Je kunt dus kiezen voor een hele yogaweek, óf een yogaweekend, óf een yoga midweek.

 

Hulpmiddelen

Er wordt in de yogalessen ook gebruik gemaakt van verschillende hulpmiddelen, waarmee niet alleen veel nieuwe oefeningen mogelijk worden, maar ook allerlei variaties op bestaande oefeningen. Deze hulpmiddelen stellen je ook beter in staat heel precies te werken in de moeilijkste delen van het lichaam, daar waar je de meeste spanning vasthoudt. (b.v. nek, schouders en bovenrug en de lage onderrug).

Bestellen
Als je thuis wilt oefenen is het handig om dezelfde hulpmiddelen te gebruiken als tijdens de les. Veel van de hulpmiddelen die we gebruiken zoals hoofdstandbankjes, boogjes, matjes en stripjes zijn voor leerlingen van het instituut te bestellen. Vraag ernaar voor de prijzen en levertijden.

Pranayama en meditatie

Op vrijdag en zaterdag is er een uur Pranayama en meditatie. Pranayama bestaat uit verschillende ademhalingstechnieken en concentratieoefeningen, met als doel de losse gedachten in het hoofd tot staan te brengen en meer bewust te worden van houding en ademhaling. Tijdens pranayama word je ook geconfronteerd met spanning en blokkades in jezelf, maar op een heel ander niveau dan tijdens de fysieke oefeningen. Geleidelijk aan ga je merken dat je steeds beter je aandacht kunt verplaatsen van buiten naar binnen. Met ‘buiten’ bedoel ik de wereld om ons heen, waarbij onze aandacht voortdurend heen en weer schiet tussen alle dingen die we waarnemen of waar we aan denken. Bij het richten van de aandacht naar binnen ervaar je jezelf van binnenuit en word je bewust van de rust en de stilte in jezelf. Deze rust wordt sterker naarmate de aandacht niet langer voortdurend heen en weer springt.

Door velen wordt de beoefening van pranayama als een verdieping en verrijking van de fysieke yogabeoefening ervaren.

Het is altijd mogelijk om een keer een pranayamales te proberen i.p.v. een gewone les. Je mag ook variëren en de twee lessen om en om doen.

Het niveau van de vrijdagles is meer gevorderd. De zaterdagles is het meest geschikt voor beginners.

Wat is Hatha Yoga?

Hatha yoga bestaat uit houdingen en oefeningen waarbij alle spieren in het lichaam gebruikt worden. De oefeningen zijn er op gericht je bewust te maken van de spanning in het lichaam. Spanning maakt de spieren kort en stijf, waardoor je belemmerd wordt bij het maken van bewegingen. Ook wordt daardoor de doorbloeding in spieren en organen minder. Uiteindelijk zorgt het voor allerlei klachten: nek-, schouder- en rugklachten, concentratie- en ademhalingsproblemen.

De spanning in het lichaam wordt weer losgemaakt en losgelaten door het bewuste gebruik van de ademhaling. Tijdens de oefeningen merk je heel duidelijk dat er een verband bestaat tussen de spanning en je ademhaling: spanning zorgt ervoor dat je b.v. de adem vasthoudt of moeilijker gaat ademen. Door je tijdens een houding te concentreren op je adem merk je dat je controle hebt over je adem en je adem kunt sturen. Als de ademhaling rustiger wordt en meer ontspant, ontspannen ook de spieren steeds beter. De oefeningen gaan daardoor geleidelijk steeds beter. Alle yoga- houdingen zijn dan ook een combinatie van het gebruik van het lichaam en het gebruik van de adem.

Het loslaten van de spanning uit de spieren zorgt er ook voor dat emoties en stress, die verbonden zijn met die spieren, worden losgelaten. Daardoor ontstaat ontspanning en een sterker gevoel van geestelijke balans.
Tenslotte zorgt het richten van de aandacht op het voelen van je lichaam en de ademhaling ervoor dat de concentratie toeneemt en de stroom losse gedachten in het hoofd afneemt, waardoor je meer innerlijke rust ervaart.

De yogalessen worden gegeven in een grote, lichte zaal van 120 m2. Verder zijn er kleedkamers voor dames en heren en is er een huiskamer, waar je voor of na de les een kopje koffie of thee kunt drinken. Alle lessen zijn op beginnersniveau, ook die van anderhalf uur. De beoefening van yoga is een individueel proces: iedereen ervaart de les en de oefeningen op zijn eigen manier, ongeacht of je al lang of nog maar kort bezig bent.

Hatha-yoga is topsport in een langzaam tempo…

Therapieles nek-schouders-bovenrug

Op dinsdag van 17.15 tot 18.30 uur, op woensdag- en donderdagochtend van 10.45 tot 12.00 uur en op vrijdagmiddag van 16.00 tot 17.15 uur is er een therapieles, speciaal gericht op het verlichten van bovenrug-, nek- en schouderklachten. Anders dan in de gewone lessen, waar het hele lichaam aan bod komt, zullen de oefeningen tijdens deze therapieles helemaal op dit deel van het lichaam gericht zijn. In de praktijk is namelijk gebleken dat yogahoudingen zeer geschikt zijn bij het versoepelen van deze spieren. Heel veel lichamelijke klachten komen ook voort uit teveel spanning in de nek en de bovenrug. Dit kan klachten geven richting het hoofd, zoals: hoofdpijn, aangezichtspijn, duizeligheid, evenwichtsstoornissen, moeite met kauwen en/of slikken. Het kan ook klachten geven naar de armen, handen en vingers, zoals: tintelingen, koude en dode vingers, muisarm, tenniselleboog, RSI/KANS. In de schouders kan het leiden tot slijmbeursontstekingen. Het verminderen van de spanning in de spieren van nek, schouders en bovenrug leidt ertoe dat de doorbloeding verbeterd, niet alleen in deze spieren maar ook naar de lichaamsdelen die hiermee in verbinding staan. Daarnaast versterken yogahoudingen ook de werking van het zenuwstelsel door het bewust leren gebruiken van de ademhaling.
Per 1 januari 2016 duren deze lessen vijf kwartier, zodat er voldoende tijd is om iedere deelnemer persoonlijke aandacht te geven.
Deze lessen zijn iets duurder dan de gewone lessen, namelijk 12 euro per les. Voor deelname aan deze les kun je je bij Dirk-Jan Lust opgeven.

Deze therapieles wordt ook in Oostzaan gegeven door Zwanet van der Laan, op donderdag van 09.15 tot 10.30 uur.